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哑铃锻炼腹肌的方法有哪些

时间2019-10-09 来源:枣庄新闻网

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随着人们对于强身健体的重视,对于各种运动器械的要求也越来越高,然后在这些品种繁多的器械里面,如何选择适合自己,而且又能随时随地进行锻炼非常重要,不然再专业的器械也只是摆设,今天我们分享的是,大家非常熟悉的哑铃,如何在家中随时进行针对性的锻炼。

一、入门练习

1,双手持哑铃置于身体两侧,双脚分开保定治疗小儿癫痫病多少钱略宽于肩。

2,左脚不懂,右脚转动,将身体90°转向左侧,同时右手持哑铃曲臂上举到下巴前方。

3,然后换右侧左手,快速左右交替进行。

二、俄罗斯式拧转

a,双手在胸前伸直,各持哑铃。双脚分开略宽于肩。

b,将身体快速在两侧间转动,保持背部挺聊城治疗癫痫病的医院直。

三、重力抬升

a,仰卧于垫子上,双手持一个哑铃置于下巴前面,屈膝,双脚平放。

b,向前将肩膀抬离垫子,下背部仍在垫子上。在最高点暂停几秒,然后慢慢回到起始位置。

四、仰卧推击

a,仰卧于垫子上,双手各持一哑铃至于胸前两侧。屈膝,双脚平泰安治疗癫痫疾病专科医院放。

b,向前将肩膀抬离垫子,一手向前方推击。然后慢慢回到起始位置,再抬起,换另一手推击。

五、重力拉升

a,仰卧于垫子,双手掌心朝下平放于身体两侧,双腿伸直,双脚夹住一个哑铃。

b,双腿向上举起,带动臀部抬升离垫。到最高点,双腿摆向身体一侧。然后慢慢回到起始西安哪家医院治羊癫疯好位置,再抬升,再摆向另一侧。

以上个大家列举了哑铃五种常见的锻炼方法,主要是对于手臂、腰部、腿部等部位肌肉的锻炼,要点首先要结合自己的力量负重,不是选择越重的哑铃锻炼效果越好,如果远超过自身的负荷范围,还有可能给肌肉或者骨骼造成损伤,这是大家需要关注并根据自己的实际情况来选择哑铃的重量级别。

作者:不详 来源:网络
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